少林拳 | 外壮神勇之?盘刀功（上）

【预备式】

（1）两脚立正，右臂弯曲，抬肘平肩，手握上把，手心向左，刀刃向外，把尾触地；左掌自然垂于下侧，二目平视前方。（图1、图2）

（2）左掌经腹前向上提起，掌心向上，高与胸平。然后，手腕外旋，向左侧平肩推出成立掌；目视左掌尖。（图3）

一、虚步挑刀

（1）左手向右下握中把。（图4）

（2）右脚上前半步，右手上举；左手向下滑把，上体略向右转，左脚上前一步成左虚步。随即，右手用力向后、向下、向前上挑，高与肩平，手心向上，刀刃向上；下把紧贴左腰间。目视刀刃。（图5）

【要点】动作要连贯，目光要随刀转动。

二、弓步斩刀

（1）左脚向左后退一步成马步。右手向右肩回收，手心向内，中把贴于腹部；目视左方。（图6）

（2）上体左转成左弓步。同时，右手用力向前上方斩出，右手高与肩平；下把贴于左腰间，刀刃向左；目视刀尖。（图7）

【要点】斩刀前稍微停顿一下，蓄好劲然后迅速蹬腿、拧腰、顺肩，特别注意以腰发劲，推动右手斩出。

三、马步反斩刀

（1）右腕内旋，刀刃翻转向右。随即以右脚掌为轴，左脚向右跨一步，身体右后转；同时，双手握把随转体向上平举（右臂外旋，手心向上）；目视刀把。（图8）

（2）身体继续向右后转动，成交叉步；同时，两手握把，向右绕环平云；两手交叉胸前；目视刀尖。（图9）

（3）两腿分开成马步。右手继续向前、向右反斩；右臂高与肩平，手心向下，刀刃向后；左手握把位于右腋下；目视刀尖。（图10）

四、马步上云刀

（1）双手握把向前绕环平云；目视刀把。（图11）

（2）然后，右臂向右肩回收，手心向上，刀刃向前；左手滑向下把，屈臂抬肘，中把贴于胸前。目视左手。（图12）

【要点】马步稳健，目随刀转。

五、提膝平扎刀

左脚提膝成独立步；同时，双手向右用力扎出，高与肩平，刀把紧贴胸前；目视刀刃。（图13）

【要点】提膝要迅速，站立要稳固，扎刀和提膝要同时进行。

六、弓步背刀

上体左转，左脚向左跨出，成左弓步。同时，右臂外旋使刀刃向上，右手向上、向前、向下、向后立圆反手背刀，手心向上，刀刃向上；左手松把变掌，手腕外旋，手心向外，向前平肩推出。目视前方。（图14）

【要点】头随刀转，动作连贯。

七、转身舞刀

（1）右手向下，前臂外旋，刀刃向前；左手握中把，手心向上。身体略向左转，右脚向右跨一步，身体再向左后转，随即右手向左上经面前向右下立圆绕环。（图15）

（2）右脚向左后插一步，以脚掌为轴，身体向右后转动；同时，右手向上、向左、向下、向右上画一立圆舞花，高与肩平；下把紧贴腹前。目视右手。（图16）

【要点】舞花要立圆、流畅；左手握把要活，运转时要使刀锋能够向着前方挥舞。

八、上步撩刀

右脚向左跨一步，左脚向后退一步，身体向左后转；同时，右手向下、向右上方弧形撩刀，高与肩平，手心向上，刀刃向上；左手滑向下把，屈肘，左手握把于左腰间；目视刀刃。（图17）

九、插步反斩刀

左脚向右后插步。同时，右手向上，屈肘回收左肩（左手置于右腋下），然后再向右反斩；右手心向下，刀刃向后。目视刀刃。（图18）

【要点】插步与反斩同时用腰发劲。

十、弓步斩刀

（1）以双脚掌为轴，身体向左后转；右手随身转动向前上、向左云刀。然后屈肘回收靠于右腰，右手心向上，刀刃向前；左手向下滑把。（图19）

（2）右脚略向右后移一小步，成左弓步；同时，右手迅速向前斩出，高与肩平；下把贴于腰间；目视刀刃。（图20）

【要点】云刀与转身一致，目随刀转。

十一、插步圈劈刀

（1）右脚向前上一大步，脚尖里扣，身体左转；左脚向右后插一步。同时，右前臂内旋，翻腕向前下、向后画弧半周，右手心向下，刀刃向后；目视刀尖。（图21）

（2）右臂外旋继续向上、向前画弧，然后再向左下斜劈刀；同时，右脚向右跨一大步成左弓步，中把贴于腰间；目视刀尖。（图22）

【要点】动作要连贯，绞刀要圆滑。

十二、弓步抹刀

（1）身体右转成右弓步。同时，右臂内旋，使刀刃翻转向前、向右平抹，手高与肩平；左手贴于左腰。目视刀刃。（图23）

（2）重心左移成马步，同时，右臂外旋屈肘回收，手心向上，刀刃向前；中把贴于腹部。目视刀刃。（图24）

【要点】抹刀平稳、流畅。弓步变马步时上身不要高低起伏。

十三、提膝平扎刀

左膝提起成独立步；同时，双手向右推刀扎出，手高与肩平，中把紧贴于胸前，刀刃向前。目视右方。（图25）

【要点】提膝要快，与扎刀一致。

十四、弓步斩刀

（1）左脚向左跨一步成马步；同时，右手向右肩回收，手心向上，中把贴于腹前。目视左方。（图26）

（2）上体左转成左弓步。同时，右手用力向前上方斩出，手高与肩平；下把贴于左腰间，刀刃向左。目视刀尖。（图27）

十五、弹腿横击把

左手伸直向前击把，高与胸平，右手贴于右腰侧；同时，右腿提膝向前弹出，力达脚尖，高与裆平。目视前方。（图28）

【要点】弹腿脚面要绷平，高不过胸，低不过膝。

十六、弓步斩刀

右脚向后落地成左弓步。同时，右手向前上方平斩，手高与肩平；左手握下把贴于左腰。目视刀尖。（图29）

十七、上步斜架刀

右脚上前一大步。同时，左手向前上方举起架刀，左臂平于肩；右手在头上直举，刀刃向前。目视中把。（图30）

十八、上步劈刀

左脚向前上一大步，着地时脚尖外撇；同时，右手向前下劈刀。中把贴于左腰，刀刃向下；目视刀背。（图31）

十九、插步刺刀

上体左转，右脚向右跨一步，左脚紧接向右后插一步；同时，双手向右下侧刺刀，左手贴于腹部；目视刀尖。（图32）

二十、翻身斜劈刀

（1）以两脚掌为轴，向左后仰翻身，双手握把于胸前。目视前方。（图33）

（2）右脚向左跨一大步，身体向左后转成马步。同时，右手随身转动向左下斜劈刀；左手滑至中把，上把贴于左腰，刀刃向左下，目视刀尖。（图34）

二十一、马步反斩刀

双手握把向右上绕环平云，交叉胸前，向右反斩。右臂高与肩平，手心向下，刀刃向后；左手握把位于右腋下。目视刀尖。（图35）

【要点】目随刀转。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。